揉み解し基礎｜うつ伏せ（伏臥位ふくがい）後面（背面）を全体的に

１）背骨の両側のほぐし。両手の４指全体を背骨の両側に置き、上下にほぐしながら、胸椎１番（肩）から腰椎（腰）に向かって移動する。腰から肩に戻るときは、滑らせるだけ。脊柱起立筋。

２）肩甲骨部のほぐし。棘下筋を肩甲棘の腰側の際にそって、両手または片手の４指で上下または回すようにほぐしながら、内側（背骨側）から外側に向かって移動する。背骨や肩甲骨とその周りも同様にほぐす。大円筋、小円筋、肩甲下筋、肩甲挙筋。

３）頚部（首）のほぐし。両手の４指のＭＰ関節から指頭までの腹で首を両側からはさみ、ゆっくり大きく回しながらほぐす。僧帽筋、頭板状筋、頸板状筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、斜角筋。

４）頭部のほぐし。後頭骨（頭の付け根）を、両手または片手の４指の指頭で、掘るようにまたは回すようにほぐす。後頭隆起を、両手の４指で回すようにほぐす。両母指の腹をそろえて縦の縫合を上下にほぐす。横の縫合を、両側同時または片側ずつ４指の腹や指頭で上下にほぐす。側頭筋を、両側同時または片手で支えて片側ずつ、４指の腹や指頭で回すようにほぐす。後頭直筋、頭斜筋、顎関節、首・肩のほぐしにもつながる。

５）肩部のほぐし。棘上筋（肩甲棘の頭側）や僧帽筋を、片側ずつ、左の母指で押圧し、その上を右の母指で軽く回転圧を加えながら、首の付け根から肩に向けて移動しながらほぐす。菱形筋（肩甲骨と背骨の間）の肩甲骨の際から背骨側、肩甲挙筋（Ｃ１～Ｃ４の横突起から肩甲骨内側上角）の肩甲骨部、脊柱起立筋（背骨の両側深部）などにも同じ手技を行う。首のほぐしにもつながる。

６）肩甲骨部のほぐし。両母指をクロスして、肩甲骨の際の菱形筋を、相手の腰側から頭側に４５°くらいの角度で１秒くらいずつ押圧しながら、胸椎１番から５番に向かって移動する。頚椎に入らないように注意。

７）背骨の両側のほぐし。相手の腕と手を、相手の頭の上に乗せる、または頭の方に置く。相手の腕を無理に動かさないように注意。背骨の片側を、両手の４指で、筋の方向と直角（背骨の方向と直角）に上下に肩側から腰側まで往復してほぐす。もう片側も同様にほぐす。脊柱起立筋。

８）肩甲骨まわりのほぐし。相手は上記と同じ体勢。肩甲骨とその周辺を、左の母指で押圧し、その上を右の母指で軽く回転圧を加えながら、腰側から肩側に移動しながらほぐす。棘下筋、小円筋、大円筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋。

９）背骨の両側のほぐし。両母指を背骨の片側に沿って上下に並べて、両母指とも４５°に回転圧を加えながら肩側から腰側に移動していく。もう片側も同様にほぐす。左側は左母指が上。右側は右母指が上。脊柱起立筋。

１０）背骨の両側のほぐし。両手や片手の４指で回すようにほぐしながら、肩側から腰側に移動していく。もう片側も同様にほぐす。

１１）背中のほぐし。右手掌で仙骨を支え、左手掌で背骨の片側の背中を回すようにほぐしながら、肩側から腰側に移動していく。もう片側も同様にほぐす。