腰・お尻・もも・足などの痛みやシビレ・不快感を緩和するツボ（経穴 けいけつ）

腰痛（ようつう）や坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）など、腰部（ようぶ・こし）、股関節部（こかんせつぶ）、仙骨（せんこつ）・臀部（でんぶ・おしり）、大腿（だいたい・もも）、膝関節（しつかんせつ・ひざ）、下腿（かたい・ひざした）、足（あし）などに、痛みや痺れ（しびれ）が出て困るときがあります。

●病院での治療が必要な病変や怪我（けが）ではなく、疲れ・ストレス・季節の変わり目・冷え・運動不足・加齢など、心身のバランスの適応不全からくる、不快症状のうち、今回は、腰・お尻・もも・足などの痛みやシビレや不快感を緩和するツボ（経穴 けいけつ）をご紹介します。

・「大腸兪（だいちょうゆ）」骨盤（こつばん）の左右の腸骨（ちょうこつ）の上端の線（ヤコビ線 Jacoby line）上で、背骨の第４腰椎（ようつい）の中心から人差し指と中指を並べた幅くらい両外側を押圧（おうあつ）します。

自分でやる場合は、あお向けになり、両膝を立てて、両手を握って拳（こぶし）をつくり腰部（ようぶ）に差し込み、拳の一番高い所を上記の大腸兪（２か所）に当て、自分の体重や当たる位置を調整して、効く感じがする所を探します。

例えば、頭を上げ腹筋に力を入れて息を吐きながら、３秒くらい、当たっている効く感じがする場所を、床方向に押し付けます。次に３秒くらいで、息を吸いながら力を抜きます。この動作を１回として、５～６回くり返します。

・「殷門（いんもん）」大腿（だいたい・もも）の後ろ側の中央にあります。立つ姿勢になったとき、おしりの下にできる横じわの中央の「承扶（しょうふ）」のツボと、ヒザの横じわの中央の「委中（いちゅう）」のツボを、結んだ線の真ん中の辺りが「殷門（いんもん）」のツボです。

イスに座り、腿（もも）の裏側とイス座面の間に、両手の親指以外の４指（よんし・しし）を差し込み、４指を曲げて上記の「殷門（いんもん）」の付近を、４指で下から押し上げたり、指を動かしたりして、筋肉などを解したりします。

例えば、息を吐きながら前かがみになり３秒くらい力を入れ、息を吸いながら元に戻り３秒くらい力を抜きます。これを５～６回くり返します。

腿（もも）の裏側は、ハムストリング筋群（半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋の３つの筋肉の総称で、膝を曲げる・股関節で脚（あし）を後ろに上げるなどの動作に関係する）で、腰椎（ようつい）や仙骨（せんこつ）から、梨状筋（りじょうきん）を抜けて、趾（あしゆび・足指）に至る、末梢神経（運動神経と知覚神経）である「坐骨神経（ざこつしんけい）」が通っています。

・「委中（いちゅう）」膝（ひざ）の後ろ側にある窪み（くぼみ）の中心にあります。膝の横皺（よこじわ）の中央にあるツボです。

両脚（りょうあし）を投げ出して座り、片方の膝を軽く曲げて内側に少し倒し、倒した膝と反対側の手を床に置き身体を支えます。倒した膝と同じ側の手の親指の腹（はら・爪の反対側）か指先（指頭 しとう）を、膝の裏側の「委中」のツボに直角に当て、委中のツボを押圧（おうあつ）します。

例えば、息を吐きながら力を入れて３秒くらい押圧し、息を吸いながら３秒くらいで力を抜いていきます。これを５～６回くり返します。反対側の膝裏の委中のツボも、同様に行います。

●ツボに対する押圧は、効く感じがする場所を探し直して、場所を少し変えて、同じ動作を繰り返しても良いです。

●また、指や手・拳の代わりに、テニスボールなどを入れ込んで、テニスボールの位置を変えながら、効く感じがする場所を探しても良いです。