冷えや夏から秋への季節がわりの不調に対応するツボ

10月が近づき、私たちの住む地域では、涼しいときや、ときには夜など寒さも感じることもあります。日中は晴れると、日差しが強く夏のように暑い日もあります。また、台風などの影響や、季節の変わり目で、温湿度や気圧・気候の変化が大きく、自律神経が乱れイライラしたり、疲れや心身の不調が起きやすくなります。

この時期は、だんだんと身体の「冷え」が気になる頃でもあります。個人差もありますが、女性は男性に比べて筋肉量が少なく、代謝機能が低下しやすいため、女性に「冷え性」が多い傾向があるといわれています。

ストレス・同じ姿勢の継続・老化・自律神経の乱れなどにより、男性の「冷え性」の方も増えています。

●今回は心身の「冷え」に効果が期待できるツボ（経穴 けいけつ)などを紹介します。ツボを刺激することにより、体内物質の変化・発現や、神経や免疫機構など、不調部を改善に導く働きが活性化しやすくなります。

・「肓兪（こうゆ）」　臍（へそ）の穴の左右の外側から親指1/2本（半分）外側の所に、両手の中指の爪の裏側をを当て、息を吐きながら３秒くらい適度に押し、息を吸いながら３秒くらいで元に戻る手法を、自分がやりたいだけ繰り返します。やりながら身体が暖かくなってくることもあります。

・「三陰交（さんいんこう）と懸鍾（けんしょう）」　内踝（うちくるぶし）の膝側（ひざがわ）に、親指以外の４本の指を揃えて置き、４本目の指の位置で、脛骨（けいこつ・脛［すね］の骨）の内側の筋肉部（三陰交 さんいんこう）に、親指の爪の裏側か指先を当てます。

そして、人差し指を脛骨（けいこつ）の外側と腓骨（ひこつ・細い骨）の間の位置（懸鍾 けんしょう）に置き、両側からつかみ、適度に効く感じがするまで３秒くらい押します。これを自分がやりたいだけ続けます。

・「仙骨（せんこつ）」を、懐炉（カイロ）などで服の上から温めます。ヤケドには充分に注意してください。仙骨は背骨の腰椎（ようつい）の一番下から尾骨（びこつ）の間にあり、臀部（でんぶ・お尻）や骨盤（こつばん）の中央で、尾骨から上の方にある三角形の骨です。

仙骨の上には、次髎（じりょう）・胞肓（ほうこう）・秩辺（ちっぺん）・上髎（じょうりょう）・中髎（ちゅうりょう）・下髎（げりょう）などのツボがあり、仙骨やその周りは、指などで押しても気持ち良く効く所です。

●ツボの刺激の他に、適度な運動、バランスの良い食事、仕事と生活と娯楽の切り替え、寝心地の良い睡眠環境、ストレスや問題への具体的な対処。ときにはハメを外すこともあったり、ボケーとしたり、不安になったり、またときには癇癪（かんしゃく）を起こしてしまったりしながら、季節や環境や時代状況などの変化を、何とか乗り切り・やり過ごしていきましょう。